Справляемся со стрессом

Фотографии Справляемся со стрессом

Описание Справляемся со стрессом

Подростковые годы — одни из самых стрессовых. Это неудивительно: бессонные ночи при подготовке к экзаменам, ссоры с родителями, которым нелегко принять, что их ребенок повзрослел, неуверенность по поводу своей внешности, неразделенная любовь...
Но есть и хорошие новости. Если научиться управлять стрессом сейчас, то в будущем будет намного проще справляться со сложными ситуациями и чувствами.
В рабочей тетради представлены простые задания, которые помогут снизить уровень стресса и волнения с помощью практик осознанности. Осознанность — это способ чувствовать свои мысли и ощущать эмоции в настоящий момент, что пригодится, когда все выходит из-под контроля. Осознанность поможет перестать беспокоиться о том, что может случиться, и вместо этого сосредоточиться на том, что происходит сейчас.
С помощью этой тетради подростки научатся справляться с ситуациями, которые раньше казались непосильными, благодаря упражнениям они начнут отмечать и принимать свои эмоции, реагировать обдуманно и взвешенно, станут хозяевами собственной жизни и собственных решений.
Автор Джина Бигель — психотерапевт с мировым именем и многолетним опытом — сочетает в рабочей тетради эффективные упражнения, построенные на технике осознанности, и личные примеры других подростков, чтобы было проще прочувствовать ситуации.

Содержание Справляемся со стрессом

ПИСЬМО ПОДРОСТКАМ
ПИСЬМО РОДИТЕЛЯМ И СПЕЦИАЛИСТАМ
УПРАЖНЕНИЕ 1. Отпусти свои проблемы
УПРАЖНЕНИЕ 2. Определение и понимание стресса
УПРАЖНЕНИЕ 3. Стресс-факторы: что вызывает у
тебя стресс
УПРАЖНЕНИЕ 4. Стресс и тело: следи за красными
флажками
УПРАЖНЕНИЕ 5. Стресс и эмоции
УПРАЖНЕНИЕ 6. Когда стресс помогает
УПРАЖНЕНИЕ 7. Стресс — проблема, осознанность
— решение
УПРАЖНЕНИЕ 8. Жить в настоящем моменте
УПРАЖНЕНИЕ 9. Осознанность и пять чувств
УПРАЖНЕНИЕ 10. Осознанность в повседневных
делах и увлечениях
УПРАЖНЕНИЕ 11. Осознанная проверка
УПРАЖНЕНИЕ 12. Осознанный прием пищи
УПРАЖНЕНИЕ 13. Сканирование тела
УПРАЖНЕНИЕ 14. Осознанные ходьба и движение
УПРАЖНЕНИЕ 15. Осознанная учеба
УПРАЖНЕНИЕ 16. «Постоялый двор». Прими свои
эмоции
УПРАЖНЕНИЕ 17. Не верь всему, что думаешь
УПРАЖНЕНИЕ 18. «Железная дорога». Не
запрыгивай в поезд своих мыслей
УПРАЖНЕНИЕ 19. Волны стресса: быть на гребне
жизни
УПРАЖНЕНИЕ 20. Уделяй внимание дыханию
УПРАЖНЕНИЕ 21. Осознанность в положении сидя.
Обрати внимание на разум
УПРАЖНЕНИЕ 22. Принимай хорошее: делай то, что
доставляет тебе удовольствие
УПРАЖНЕНИЕ 23. Думай о хорошем: календарь
приятных моментов
УПРАЖНЕНИЕ 24. Думай о плохом: календарь
неприятных моментов
УПРАЖНЕНИЕ 25. Что от тебя зависит, а что нет
УПРАЖНЕНИЕ 26. Осознанная остановка: реагируй
разумно
УПРАЖНЕНИЕ 27. Осознаём вредные суждения
УПРАЖНЕНИЕ 28. Осознанные сообщения и посты
УПРАЖНЕНИЕ 29. Представь конец фильма
УПРАЖНЕНИЕ 30. События твоей жизни могут
вызывать стресс
УПРАЖНЕНИЕ 31. Как пережить неприятные
события
УПРАЖНЕНИЕ 32. Неэффективные и вредные
способы преодолеть трудности
УПРАЖНЕНИЕ 33. Забота о себе поможет решить
проблемы
УПРАЖНЕНИЕ 34. Отслеживаем вредное
поведение: календарь самоанализа
УПРАЖНЕНИЕ 35. Что дальше
БЛАГОДАРНОСТИ
ОБ АВТОРЕ

Полезные ссылки Справляемся со стрессом